رد : تقوية عضلات الركبة مهم لعلاج ....
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمدبن عبدالله
يعطيك الف عافية وياليت توضح لنا التمارين
|
[frame="2 50"]
اجلس على الكرسي .
مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.
ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
--------------------------------------------------------
اجلس على كرسي .
انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
-----------------------------------------------
اجلس على كرسي .
ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .
أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
------------------------------------------------------
تمرين باستخدام ثقل :
في وضع الوقوف .
ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى . كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .[/frame]
__________________
التعديل الأخير تم بواسطة جناب الهضب ; 25-05-2010 الساعة 01:24 AM