حبيبي ابو بندر

ما فيه كرش اكبر من كرشتي

ولا فيه واحد يمشي مثلي ...

في النادي امشي على السير

وفي حارتنا امشي بما مجموعه ٤ ساعات او اكثر يوميا ...

واصعد وانزل الدرج يمكن ٤٠ مرة في اليوم ولا تغيير شيء.

في رمضان نزل وزني ٢ ونص كيلو ... واليوم رجع وزني زي ما هو قبل رمضان ...

رحت اول السنة هذي لجبال الهيمالايا ... مشي وتسلق ١٤ يوم كل يوم مشي حوالي ١٠ ساعات ...

نزلت ٥ كيلو ...ثم بعد اسبوعين رجع وزني زي ما كان ...

سويت عملية شفط دهون ... نزلت ٦ كيلو

وبعد العملية ٥ اشهر رجع وزني زي ما كان ...

الحل ...

مع التمارين يجب ان تكون هناك حمية للاكل وتجنب الدهون والمقليات والسكريات والاكثار من الخضروات الطازجة