![]() |
كمية السعرات الحرارية في الغذاء والطريقة لحرقها
الصحة العامة
هي الحالة الجسمية و الاجتماعية و العقلية و النفسية و الوجدانية و الروحية للفرد و الصحة ليست فقط مجرد خلو الجسم من العاهات و الأمراض ولكنها النمو المتوازن للإنسان تعني حياة صحية سعيدة . ومما سبق نستطيع أن نحدد معنى ومفهوم اللياقة البدنية فيما يلي : • ينهي الإنسان يوم عمله وهو نشيط كما بدأه . • الشعور بالثقة و الرضى عن النفس . • التمتع بالنوم العميق والانتعاش كل ليلة . • القدرة على صعود درج المنزل أو العمل ، وأنت لا تزال قادرا ً على أخذ نفس عميق . • تعتبر اللياقة البدنية جواز السفر الآمن للحيوية و النشاط المستمر كلما تقدم الإنسان في العمر . • اهتمام الإنسان في ممارسة الأنشطة الرياضية بهدف اكتساب اللياقة البدنية ، يساعده على تجنب التدخين أو التوقف عنه . • الشعور بالمتعة و الانتعاش المستمر . •لا يبدو الإنسان اللائق بدنيا ً جميل المنظر فقط ، بل إنه متفائل باستمرار و يشعر بالسعادة . * وقـد أظهرت الأبحاث بأن الفرد اللائق بدنيا ً أكثر اهتماما ً بصحته ، لأن قلبه يبقى قويا ً مما يساعد على تقوية الدورة الدموية ، ويقلل من ضغط الدم ، ومستوى الكولسترول فيه ، مع القدرة على التحكم بوزن جسمه وكبح شهيته الزائدة للطعام ، ويقلل من مستوى الضغط النفسي و المهني ، ويحمي نفسه من الأمراض خصوصا ً أمراض القلب ، وباختصار يعمل على توازن غذائه ، مع السعادة عند ممارسته لأنشطته الحركية . * وعندما وعت البشرية ورجال التربية و التعليم و الطب هذه الحقيقة المؤلمة ، وجدت طوق النجاة لهذه المشاكل الصحية العصـرية ، في ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها وأشكالها و الاستمتاع بالحركة ، ورفع مستوى اللياقة البدنية . وقد أثبتت الأبحاث فاعلية الرياضة في التغلب على أمراض العصـر وتقليص خطورة أمراض القلب و الجهاز التنفسي و العضلات والمفاصل ، مما يزيد من استمتاع الإنسان بحياته وزيادة إنتاجه المهني و الوظيفي ، وتقليل عدد مرات زياراته للطبيب ، وتوفير الدولة أموالاُ طائلة تصرفها على شراء الأدوية وتجهيز المستشفيات . عـدد السعـرات الحرارية في 100 غ المواد الغذائية اللحوم: (مشوية او مسلوقة) اللحوم: (مشوية او مسلوقة) لحم بقرى احمر 100جم 240 لحم ضان100جم 267 سمك 100جم 150 كبد و كلاوى 100جم 135 سجق 100جم 475 دجاج 250 جم 300 ارنب 250جم 290 الحمام 100جم 102 العصائر جدول المكسرات والتسالي : 175 سعر حراري كوب عصير برتقال 330 سعر حراري الفستق السوداني 195 سعر حراري كوب عصير برتقال معلب 670 سعر حراري فستق حلبي 150 سعر حراري كوب عصير عـنب 595 سعر حراري الكاجو 125 سعر حراري كوب جريب فروت 367 سعر حراري جوز الهند 125 سعر حراري كوب ليمون مع ماء 617 سعر حراري الصنوبر 50 سعر حراري كوب عصير بندورة 650 سعر حراري لوز مقشر 50 سعر حراري كوب عصير جزر 656 سعر حراري البندق 110 سعر حراري كوب عصير تفاح 1200 سعر حراري حب الهيل 110 سعر حراري البيبسي و الكولا وغيرها 600 سعر حراري بذور البطيخ و القرع معدومة تقريبا ً شاي / قهوة دون سكر 705 سعر حراري الجوز ( عين الجمل ) و يحتاج الشخص هنا نوع العصير الذي يحب أن يتناوله مع النصيحة بالتنوع ينصح بتقـليل تناول المكسرات أو عـدم التمادي بتناولها 66سعر حراري حليب الأم 32 سعـر الباذنجان 64 سعر حراري حليب بقر كامل الدسم 45 سعـر الفاصوليا الخضراء و اللوبيا 34 سعر حراري حليب بقر خال من الدسم 102 سعـر البازلاء الخضراء 97 سعر حراري حليب غنم 13 سعـر للحبة المتوسطة الخيار 71 سعر حراري حليب ماعز 140 سعـر الثوم 68 سعر حراري لبن رائب 17 سعـر نصف حبة الخس 37 سعر حراري لبن مخيض 42 سعـر حبة متوسطة الجزر 166 سعر حراري ( ملعقتين ) لبنة 24 سعـر الـفـلـفـل الأخضر 320 سعر حراري جبنة نابلسية 60 سعـر الـبـقـدونـس 400 سعر حراري جبنة مثلثات 33 سعـر الكزبرة 309 سعر حراري قشطة أو كريمة ( دسم نسبته 30 % ) 20 سعـر الـفـجـل 398 سعر حراري جبنة قشقوان ( دسم نسبته 45 % ) 30 سعـر الـسـبانخ 775 سعر حراري الزبدة 118 سعـر نصف حبة الـبـطاطا 150 سعر حراري ( في كل كرة ) آيس كريم 25 سعـر حبة كبيرة الطماطم 171 سعر حراري لبن مصفى 35 سعـر البصل 294 سعر حراري جبنة بيضاء 31 سعـر الكوسة و اقرع 345 سعر حراري صفار البيض 66 سعـر ملوخية 49 سعر حراري بياض البيض 10 سعـر الزيتون 82 سعر حراري بيضة واحدة وزن 57 غ 50 سعـر دون رز ورق الـعـنب وينصح الـتـقـلـيل من تناول الزبدة والآيسكريم 25 سعر الملـفـوف و الزهرة 120 سعر نصف حبة بطاطا حلوة 27 سعر الزهرة ومن الواضح أن الخضراوات لا تحتوي على سعرات عالية ولكن عند القلي أو الحشي فإن سعراتها تزداد جدول الحبوب و البقول 350 سعر حراري طحين القمح 46 سعر حراري في حبة صغيرة البرتقال 280 سعر حراري ( نصف رغيف ) خبز عربي 41 سعر حراري في حبة صغيرة جريب فروت 65 سعر حراري للشريحة الواحدة خبز توست (شرائح ) 55 سعر حراري تفاح 550 سعر حراريي فريكة 25 سعر حراري ( شريحة صغيرة ) بطيخ وشمام 350 سعر حراري برغل 70 سعر حراري ( 3 حبات وسط ) مشمش وبرقوق 370 سعر حراري ( 4 ملاعق ) رز مسلوق 75 سعر حراري ( 10 حبات ) عنب 90 سعر حراري مكرونة 47 سعر حراري ( حبتين وسط ) خوخ 330 سعر حراري فول جاف 70 سعر حراري ( حبة صغيرة ) جوافة 354 سعر حراري عـدس 77 سعر حراري رمان 350 سعر حراري فاصوليا جافة 66 سعر حراري ( نصف حبة وسط ) مانجا 420 سعر حراري ترمس 75 سعر حراري ( حبتين ) التين 300 – 350 سعر حراري حمص بطحينة 237 سعر حراري ( 4 حبات صغيرة ) التين المجفف 347 سعر حراري البازلاء 163 سعر حراري ( 4 حبات ) البلح 150 – 200 سعر حراري فول مدمس 284 سعر حراري ( 6 حبات صغيرة ) التمر 131 سعر حراري الزيتون الأخضر 57 سعر حراري الأناناس 351 سعر حراري الزيتون الأسود 72 سعر حراري الكرز 213 سعر حراري الخبز كامل النخالة 102سعر حراري ( حبة وسط ) الموز 268 سعر حراري الخبز الأبيض دون النخالة 246 سعر حراري الزبيب 27 سعر حراري الفطر و ينصح بتناول الفواكه ، ولكن باعتدال ودون إفراط 360 سعر حراري حمص 34 سعر حراري الكمة جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة الـــنـــوم 65 مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80 الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90 ســيـــاقــة الــســيــارة 100 الــتـــســــوق 165 الـــســـبـــاحــــة 300 الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345 الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255 ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415 الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445 كــــرة الــســـلـــة 750 الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800 الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر |
رد : كمية السعرات الحرارية في الغذاء والطريقة لحرقها
بيض الله وجهك بس أحسن طريقة للحمية كيف
|
رد : كمية السعرات الحرارية في الغذاء والطريقة لحرقها
اقتباس:
ومن افضل الطرق للحمية وانقاص الوزن ------------- تناول ثلاث وجبات كل يوم أثناء مرحلة الحمية ، شرط أن تشتمل وجبة الغذاء أو العشاء على اللحم القليل الدهن أو السمك (للحصول على الحديد والزنك والفيتامين B12 والبروتينات ، والخضار (للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن ). كما يمكنك إضافة النشويات والفاكهة الطازجة ومشتقات الحليب إلى إحدى هاتين الوجبتين . وإذا شعرت بالجوع بين الوجبة والأخرى لا تتردى فى تناول حبة خضار أو فاكهة لأنها تزودك بالمزيد من الفيتامينات والقليل من الوحدات الحرارية . استهلاك ما يكفى من الوحدات الحرارية عليك قبل كل شىء معرفة حاجاتك إلى الوحدات الحرارية اليومية ، علماً أن هذه الحاجات تختلف حسب العمر، والقامة ، والوزن والنشاط الجسدى . وفى الإجمال يحتاج الجسم إلى 2200 وحدة حرارية تقريباً كل يوم. لذا، يفترض بالحمية "الطبيعية" أن تشتمل على 1700 وحدة حرارية على الأقل ، إذ لا يجدر بك التخلص من الوزن الزائد بسرعة وإنما على نحو معتدل وعلى المدى الطويل. فى هذه الحالة ، يفترض أن تحتوى الأطعمة على عدد ضئيل من الوحدات الحرارية والدهنيات، وتفتقد تماماً إلى السكريات السريعة (مثل السكاكر والشوكولاته) ممارسة التمارين يجب إنفاق المزيد من الوحدات الحرارية أثناء اعتماد الحمية الغذائية بهدف تسريع النحافة . فالتمارين الجسدية تنشط الدورة الدموية وتسرع خفقان القلب وتسمح للأوكسجين بالوصول بسرعة أكبر إلى خلايا العضلات ، نتيجة ذلك يتم التخلص من الدهون وتصبح القامة أكثر رشاقة . حذار من نقص الحديد يعتبر الحديد أساسياً لكريات الدم الحمراء التى تنقل الأوكسيجين عبر عضلاتنا . للحيلولة دون هذا النقص ، إحرص على استهلاك الحبوب المعززة بالحديد واللحم والسمك. الغذاء المنوع والمتوازن إذا أردت الحفاظ على نشاطك وديناميتك اثناء التخلص من الكيلوغرامات الفائضة ، تناول الوجبات الغنية بالعناصر التى يحتاج إليها جسمك . وعموما نوصى بتناول البروتينات (اللحم ، السمك ، البيض ، الجبن الأبيض واللبن) ، والخضار والفاكهة لأنها غنية بالعناصر الأساسية والفيتامينات، وملعقة طعام من الزيت أو أى مادة دهنية أخرى للحصول على الأحماض الدهنية الأساسية . وبعد مرور أربعة إلى ثمانية أسابيع على بداية الحمية ، يمكنك الشروع فى تناول السكريات البطيئة (المعجنات ، الأرز،الخضار المجففة والخبز الكامل). وفى المقابل ، يجدر بك تفادى الأجبان الدسمة ، والمقالى ، والفاكهة المجففة ، والسكريات والبسكويت . شرب الكثير من الماء يجمع اختصاصيو التغذية على أهمية شرب الماء خلال النهار ، لأنه وسيلة أساسية للتخلص من السموم وحليف أساسى للحمية الغذائية المنحفة .إشرب الماء العادى ، وكذلك الشاى ونقيع الأعشاب . لكن تذكر أن عصير الفاكهة المعلب يزخر بالسكر. وأخيراً.. وحين تتخلص من الكيلوغرامات الفائضة ، حاول الحفاظ على عاداتك الجديدة فى الأكل والتمارين الرياضية . ولا تنسى استشارة الطبيب الاختصاصى قبل الشروع فى أى حمية منحفة ، خصوصاً إذا كنت تعاني من داء السكرى ، أو مرض القلب ، أو تشعر بالقلق الشديد الموضوع منقول ومعدل وتم أخراجه بطريقة أسهل متمنيا للجميع دوام الصحة والعافية |
رد : كمية السعرات الحرارية في الغذاء والطريقة لحرقها
الله يعطيك العافية ياخالد
|
رد : كمية السعرات الحرارية في الغذاء والطريقة لحرقها
موضوع جميل ...
شخصياً استفدت منه كثير .. يعطيك الف عافيه ,,, |
رد : كمية السعرات الحرارية في الغذاء والطريقة لحرقها
ارحب يا ابو فهد
موضوع جدا مفيد ومييز الله لايهينك اخوك/عبدالله السحيمي |
رد : كمية السعرات الحرارية في الغذاء والطريقة لحرقها
أشكرك على هذا العطاء
و على الطرح الرائع والله يعطيك العافيه |
رد : كمية السعرات الحرارية في الغذاء والطريقة لحرقها
التثقيف الصحي مهم جدا
وحرق السعرات الحرارية يؤدي لتنشيط وتوازن خلايا الجسم المتعددة أشكر الجميع على قراءتهم للمشاركة متمنيا لهم الفائدة ودوام الصحة والعافية |
الساعة الآن 11:58 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
جميع الحقوق الأدبيه والفكرية محفوظة لشبكة قحطان وعلى من يقتبس من الموقع الأشارة الى المصدر
وجميع المواضيع والمشاركات المطروحه في المجالس لاتمثل على وجه الأساس رأي ووجهة نظر الموقع أو أفراد قبيلة قحطان إنما تمثل وجهة نظر كاتبها .
Copyright ©2003 - 2011, www.qahtaan.com